Czym jest Mindful Travel i dlaczego go potrzebujemy?

W dzisiejszym, pełnym hałasu i ciągłego pośpiechu świecie coraz częściej zdajemy sobie sprawę, jak bardzo potrzebujemy regularnych przerw od codziennego zgiełku, a Mindful Traveling odgrywa w tym ważną rolę.

‍

Jeśli nie zadbamy o odpoczynek, którego potrzebują nasze umysły i ciała, szybko staniemy się przytłoczeni codziennym stresem.

‍

Jesteśmy nieustannie połączeni z otoczeniem, a na naszych barkach spoczywa milion zadań, często wykonywanych jednocześnie.

‍

Codziennie jesteśmy bombardowani wiadomościami – dobrymi, złymi i obojętnymi – nie mając chwili wytchnienia.

‍

Zewnętrzny hałas często zagłusza nasz wewnętrzny dialog.

‍

Nie jest tajemnicą, że ten nieustanny szum zaczyna negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne – według badań z 2017 roku diagnozowanych jest coraz więcej przypadków stresu, lęku i innych problemów zdrowia psychicznego, szczególnie wśród młodych ludzi, którzy są bardziej niż kiedykolwiek połączeni przez technologię.

‍

Jednak te zewnętrzne bodźce nie ustają nawet, gdy podróżujemy.

‍

W rzeczywistości coraz więcej osób wykorzystuje podróże i wakacje jako sposób na oderwanie się od stałej presji życia codziennego, chociaż same podróże mogą nieść ze sobą własne wyzwania.

‍

Prawdopodobnie wybierasz podróż, by przeżyć coś pełnego i satysfakcjonującego – a nie osiągniesz tego, ciągle będąc zestresowanym przez drobnostki, które łatwo można uniknąć.

‍

Podróżowanie to doświadczenie, które zapada w pamięć na całe życie.

‍

Wspomnienia i przeżycia, które zbierzesz podczas podróży, mają moc zmieniania Ciebie, a uważność pozwala jeszcze bardziej czerpać z tych chwil radość.

‍

Jeśli dasz sobie czas na refleksję i delektowanie się tym, co osiągnąłeś oraz miejscami, które odwiedziłeś, Twoja przygoda z uważnym podróżowaniem będzie jeszcze bardziej satysfakcjonująca.

‍

‍

Czym jest uważność (mindfulness)?

‍

„Oznacza to, że umysł jest całkowicie obecny – zwraca uwagę na to, co się dzieje, co robisz, na przestrzeń, w której się poruszasz” - Mindful.org

‍

I właśnie tak powinno być – bez względu na to, czym się zajmujesz, bądź obecny i wdzięczny za każdą chwilę.

‍

Gdy zastosujesz te zasady w swoim codziennym dbaniu o dobre samopoczucie w podróży, osiągniesz więcej.

‍

‍Jak ujęła to Sarah z Smarter Travel:„Uważne podróżowanie polega na byciu całkowicie obecnym w doświadczeniach, jakie przeżywasz w nowym miejscu”.

‍

Poniżej znajdziesz kilka wskazówek i trików, które pomogą Ci znaleźć równowagę podczas uważnych podróży.

‍

Podróż sama w sobie jest źródłem inspiracji i jasności, ale ma swoje przeszkody – a my chcemy, abyś umiał je pokonać.

‍

‍

1. Jedz zdrowo, ciesz się nowymi smakami

Podczas podróży poznajesz lokalną kuchnię i często masz okazję jeść bardziej swobodnie, bo jesteś w trybie „wakacyjnym”.

‍

Nie chodzi o restrykcje, ale o to, abyś odpowiednio odżywiał swoje ciało – to klucz do zachowania energii podczas wyjazdu.

‍

Może trudno utrzymać specjalną dietę na wakacjach (czy to wegetariańską, wegańską, bez laktozy lub glutenu), ale są sposoby, by ułatwić sobie życie.

‍

Jeśli wynajmiesz mieszkanie z własną kuchnią, możesz gotować z lokalnych składników.

‍

Zabierz ze sobą zdrowe przekąski, na przykład świeże owoce w składanych pojemnikach, aby mieć energię na eksplorację.

‍

A jeśli biwakujesz, dobry, przenośny zestaw do gotowania pozwoli Ci przygotować zdrowe posiłki „na żywo”.

‍

Nie zapomnij o butelce wody – utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest niezbędne.

‍

Sprawdź lokalne targi, gdzie często znajdziesz świeże, wysokiej jakości produkty, a może nawet spróbujesz lokalnej specjalności, którą sam spróbujesz ugotować.

‍

Pamiętaj, by delektować się posiłkiem, jego smakami i otoczeniem, w którym się znajdujesz.

‍

‍

2. Ćwicz w nowych miejscach, koncentruj się na każdym ruchu

Jeśli regularnie ćwiczysz, znajdź czas, by robić to podczas podróży.

‍

Utrzymanie aktywności pomoże Ci zachować zdrową rutynę, a ruch przyniesie korzyści nie tylko fizyczne, ale i psychiczne.

‍

To też świetna okazja, by lepiej poznać miasto – podczas spaceru lub biegu możesz natknąć się na nowe restauracje.

‍

Jeśli jesteś miłośnikiem siłowni, wypróbuj lokalny obiekt na jednodniowej bazie i porównaj go z własnym.

‍

Ruch wymaga pełnej obecności, więc skupienie się na każdym ruchu przyniesie Ci ulgę i satysfakcję.

‍

Warto pobrać aplikację, taką jak Strava, aby śledzić swoje postępy i cieszyć się odkrywaniem nowych miejsc na mapie.

‍

‍

‍

3. Dbaj o siebie i rób to, co sprawia Ci przyjemność

Dbając o siebie, znajdź czas na to, co naprawdę lubisz – to może być relaksacyjny wieczór z długim prysznicem, wczesne zasypianie, chwila samotności, spotkanie z bliskimi, czy też zajęcie się obowiązkami domowymi.

‍

Dla niektórych to może być czytanie na Kindle, słuchanie ulubionej muzyki czy oglądanie filmu.

‍

Niezależnie od tego, jak wygląda Twoja definicja dbania o siebie, rób to, co sprawia, że czujesz się zrelaksowany i pełen energii.

‍

Pamiętaj – dbanie o siebie nie oznacza lenistwa, może być to też ekscytujące wyzwanie, na przykład skok ze spadochronem lub maraton ulubionego serialu.

‍

Skorzystaj z lokalnych ofert, na przykład na Groupon, by znaleźć coś idealnego dla siebie.

‍

‍

‍

4. Naucz się mówić „nie” i ciesz się własnym towarzystwem

Podróżując, często chcemy robić wszystko – zwiedzać, spotykać się, uczestniczyć we wszystkich wydarzeniach.

‍

Prawda jest taka, że próba zrobienia wszystkiego może Cię wypalić.

‍

Nie musisz brać udziału we wszystkim – to w porządku, jeśli czasem spędzisz dzień w hotelu, zamówisz room service i obejrzysz Netflixa.

‍

Nie czuj się winny – w domu też nie jesteś na siłowni przez całą dobę!

‍

Jeśli potrzebujesz chwili dla siebie, załóż słuchawki z redukcją szumów, by móc cieszyć się spokojem i skupić się na rozmowie lub po prostu odpocząć.

‍

Czasami warto nie zapełniać każdej minuty, ale pozwolić sobie na chwilę ciszy i relaksu.

‍

‍

‍

5. Zaplanuj plan, ale zostaw miejsce na spontaniczność

Mieć ogólny plan na każdy dzień podróży pomoże Ci zaoszczędzić czas, ale nie przeładowuj go – daj sobie przestrzeń na nieprzewidziane chwile.

‍

Uwzględnij czasy przejazdów, oczekiwania na lotniskach, kolejki do popularnych atrakcji – wszystko to może Cię zmęczyć.

‍

Wybierz kilka najważniejszych miejsc, które musisz zobaczyć, i pozwól sobie na spontaniczne przerwy.

‍

Dobrym rozwiązaniem może być podróżny hamak – łatwy do rozstawienia i złożenia, który idealnie sprawdzi się, gdy potrzebujesz odpoczynku.

‍

Pamiętaj, że nie musisz zobaczyć wszystkiego – zaplanuj najważniejsze punkty, a resztę możesz dodać, gdy będziesz miał dodatkowy czas.

‍

Korzystaj z opcji bezpłatnej zmiany planów, którą oferują niektóre serwisy rezerwacyjne, by mieć elastyczność w organizacji wyjazdu.

‍

‍

‍

6. Odłóż telefon, bądź obecny i doceniaj każdą chwilę

Choć jesteśmy mocno połączeni online, zastanów się, czy jesteś równie obecny w realnym świecie?

‍

Powiadomienia, lajki, komentarze – to wszystko potrafi przytłoczyć.

‍

Zastanów się, jak często sprawdzasz telefon każdego dnia i czy naprawdę jest to konieczne.

‍

Funkcja Screen Time na iPhonie pokazuje, ile czasu spędzasz na urządzeniu.

‍

Wyobraź sobie, ile mógłbyś zyskać, inwestując ten czas w prawdziwe życie!

‍

Jeśli wychodzisz z przyjaciółmi, postaraj się trzymać telefon w kieszeni przez całą noc.

‍

Oczywiście warto mieć go przy sobie dla bezpieczeństwa, nawigacji czy kontaktu, ale skup się na rozmowie i doceniaj bezpośredni kontakt z ludźmi.

‍

Uważność to nie tylko bycie obecnym, ale także świadomość własnych potrzeb – dbaj o zdrową dietę, umiejętność mówienia „nie”, planowanie i pozwól sobie na gorsze dni, nawet podczas podróży.

‍

Te zmiany sprawią, że będziesz bardziej obecny zarówno w podróży, jak i po powrocie do domu, a Twoje doświadczenia staną się jeszcze pełniejsze.

‍

‍

Podróżując, nie tylko rozwijasz swoje umiejętności, ale także poznajesz siebie na nowo.

‍

Każdy z powyższych kroków pomoże Ci czerpać maksymalną radość z każdej chwili, którą spędzisz w podróży.

‍

Dbaj o siebie, bądź obecny i pozwól, by każda podróż była nie tylko odkrywaniem świata, ale i głębokim rozwojem osobistym.